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俗话说,一日之计在于晨,大清早,不仅是新的一天的开始,也是为身体补充营养的大好时机,它是我们一整天的动力之源。特别青少年癫痫治疗哪里最好是对于女性来讲,一份优质的营养早餐更是一天当中健身、养颜的开始。因此,早餐应该成为我们必不可少的清晨盛宴,更是珍爱自己,对自己的一份特殊关怀。
早餐要保质保量按时吃
常言道:早上要吃好,晚上要吃少。由于夜间身体对能量的消耗,所以早晨起床之后我们应当为身体进行必要的补给,这样才能使我们重新获得生存的能量和活动的动力,否则,不到中午就会感觉身体疲惫、精神不振、注意力难以集中,严重的还会导致低血糖,从而引发一系列影响身体健康的问题石嘴山哪个医院治癫痫最好。
早餐要营养综合齐全,我们的身体才会健康全面的成长。身体所需维生素、微量元素以及矿物质等等,都应该囊括在早餐之中。
早上饮用一杯牛奶,牛奶中的乳糖可以促进吸收,增强肠蠕动,比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品);谷物、奶制品和水果,也可算得上是不错的搭配,不但可以补充碳水化合物、维生素,而且脂肪含量较低。谷物类的全麦面包,拥有丰富的纤维,热量也低,并且容易使人有饱腹感。近年来人们对麦片也倍加青睐,特别是燕麦片,纤维含量更多,脂肪含量更低,还有利于骨骼生长的钙质吸收,既保障营养又帮助修身,真是一箭双雕。
早餐时,我们可能会选择咖啡、鲜榨果汁、白开水等等,其实牛奶也是很好的饮品,许多人很喜欢。的确,被称为“白色血液”的牛奶,含有大量蛋白质以及其他人体所需要的微量元素。比如钙,帮助促进骨骼生长。牛奶为人体提供了许多营养,其中所含的维生素A、维生素B2、维生素D等对预防肠胃癌症有一定的作用。当然,我们可以选择脱脂牛奶或是早餐牛奶,搭配含有谷物纤维的固体食物,简单又营养。还可以直接饮用加了谷物的早餐奶,例如苦荞早餐奶,以满足人体所需的膳食纤维和微量元素。苦荞麦特有成分对软化血管,癫痫病的危害维护微循环,改善现代人的“亚健康”,预防动脉硬化、冠心病等有保健作用。
吃早餐最好配一些水果,但不要空腹吃,因为水果中果酸会伤胃。水果中的橘子,酸甜美味,而且营养价值很高,食用1~2个橘子,其中的葡萄糖易于被人体吸收,可以快速补充人体的糖分,避免低血糖问题的发生。
中年人则要适当地控制碳水化合物的摄入量,一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点和适量蔬菜;老年人的早餐除了要有牛奶和豆浆以外,还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等容易消化、含有丰富营养的食物。
对于女性,叶酸的摄入不可少。如果缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。孕妇经常补充富含叶酸的食物,可以防止婴儿唇、腭裂等先天性畸形病症。绿色蔬菜、豆类、坚果类、肉类食品都含有叶酸,因而我们在吃面包时可以配搭几片新鲜的蔬菜绿叶,或是杏仁、核桃仁等,这样有利于身体成长的更加强壮。